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Il
Training Autogeno e' una disciplina che permette tramite un controllo del
proprio corpo di raggiungere un elevato livello di rilassamento fisico e
psichico, aiutandoci a trovare l'auto stima. Il Training si
"ispira" alle discipline orientale come per esempio lo "
yoga", senza essere una disciplina orientale.
Il Training Autogeno e' di gran aiuto per le persone nervose, che soffrono
di angoscia o di qualche tipo di stress, esempio gli studenti, che devono
affrontare situazioni di tensione e prima di un'interrogazione o di un
esame).
La
Posizione:
La posizioni più idonea é la posizione supina, il corpo è disteso
totalmente con le mani verso il cielo,gambe non troppo aperte, occhi
chiusi, magari coprendo il corpo con una coperta leggera.
Un'altra posizione possibile è rimanere seduti su una sedia, con le
braccia a penzoloni, le spalle non totalmente diritta, cioè leggermente
cadente, piedi ben piatti a terra . La testa va anche leggermente chinata
in avanti, gli occhi chiusi. La posizione deve essere la più comoda
possibile.
La Preparazione:
Dopo aver preso la posizione per il Training Autogeno (T.A.)si
comincia a "guardare"
mentalmente tutto il proprio corpo: concentratevi su tutte le parti del
vostro corpo, cominciando dai muscoli dei piedi verso la testa (o
viceversa), lentamente, fermandovi di più su quelli che vi sembrano più
tesi e rilassateli, "osservando" come si rilassano . E'
importante evitare prima di concludere gli esercizi di svegliarsi di
soprassalto, giacche in questo momento vi troveresti con una certa
frequenza (8 hz), ed é come se si fosse in uno stato di
"sonno", e in quello stato non é molto gradevole svegliarsi di
soprassalto.
Prima
parte:
Partite considerando il braccio destro (il
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sinistro
per i mancini) e dite queste parole:
"Il mio braccio destro e' pesante, pesante, totalmente pesante"
. E così sul braccio cominciate ad avvertite un senso di pesantezza, ci
sono altri che preferiscono dire "Il mio braccio destro é leggero,
leggerissimo, totalmente leggero", che dovrebbe portare allo stesso
scopo . Quindi passate al braccio sinistro sempre esclamando"Il mio
braccio e' pesante, pesante, totalmente pesante". L'esclamazione ha
senso in quanto attiva il centro del cervello che recepisce gli ordini,
oltre a quello che serve per parlare e
quello che serve per eseguire le azioni, questo attraverso il corpo
chiamato "calloso" il quale divide i due cervelli. Dopo il
braccio sinistro viene la gamba sinistra, e non destra (per i destri),
quindi la gamba destra. Per i mancini l'ordine e' invertito.
Seconda parte:
Cominciate ad avvertire un senso di calore sulle stesse parti considerate
nella parte prima, considerando i propri arti in senso orario per i destri
(o antiorario per i mancini). L' esercizio diverrà poi un
unico esercizio dopo qualche giorno di esperienza.
Terza Parte:
Rimanete come si e', si deve respirare profondamente cercando di fare in
modo che l' espirazione sia circa il doppio più lunga dell' inspirazione.
Poi se lo volete potete
entrare alla fase della VISUALIZZAZIONE , oppure potete aprire gli occhi
lentamente, come si vi svegliaste da un "sonno" normale.
Si raccomanda di eseguire questi esercizi sul benessere da 10 a 15 minuti
ogni giorno per almeno una volta al giorno, evitando di farlo
immediatamente dopo le ore dei pasti.
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